co mozna jesc

Skasaowano moją wypowiedź na temat szymkowiak kontra wilk. Zupełnie nie słusznie! Tak przestrzega się zasad demokracji? Ważniejszy jest regulamin sfd czy Konstytucja? Chyba Konstytucja jest Ustawą ZAsadniczą, a w niej wyraźnie jest napisane: "...wolność sumienia i wyznania..." !!!!! Tylko ograniczeni ludzie stosuja się do ograniczonych zasad. Idą [...]

[...] tylko w ten dzien moge poswiecic 2-2,5h na silownie). Chcialabym sie zapytac co myslicie o takim treningu (glownie mi chodzi o redukcje tkanki tluszczowej)? Jest dobry czy mozna by cos w nim zmienic? Jestem otwarta na Wasze propozycje ( za ktore oczywiscie bardzo dziekuje). Kolejne pytanie to jest co jesc przed i po moich treningach? Na owe [...]

jakie ćwiczenia można wykonac by schudnąć 10 kg w tydzien z wysiłkiem też może być i co jeść.?tylko by nie mieć diety tylko jesc to co sie lubi z umiarem i bez słodyczy rezygnacja ze słodyczy . jka schudnąć.??przez tydzień 19 kg.

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 16 Waga : 84kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów [...]

Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]

Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]

Panowie i panie zajrzyjcie do archiwum zanim zadacie pytanie!. Często sie zdaża że odpowiadamy z kolegami na pytania które były zadane kilka razy w danym tygodniu. Niby ci pogrubieni i czerwoni sa od tego aby udzielać rad ale jest jedno ale..... Nikt nam za to nie płaci robimy to za free i po jakimś czasie staje sie to monotonne tłuczenie co dzień [...]

Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]

Witam, zacznę może od moich danych: Wzrost:183cm Waga:102kg Staż na siłowni:4miesięce Dieta: jak narazie średnia Więc od 4-rech miesięcy trenuję na siłowni średnio 3 razy w tygodniu dla ogólnej poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Niestety dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji i mam problem z jedzeniem ilości węgli. Przyjęłam około 2 gramy białka, gram tłuszczów i resztę węgli/ kg masy ciała, jednak wychodzi ich sporo i nie wiem co jeść.. Czy można codziennie jeść owoce? Chleb odpada a kasze i makarony nie wiem czy na noc są wskazane. Proszę o wskazówki.

Ułożyłem wstępną taką dietkę po wcześniejszym zapoznaniu się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje [...]

Witam wszystkich-od dawna mam jeden i ten sam problem i co tydzień borykam sie z jego rozwiązaniem i dlatego postanowiłem "obgadać" go z wami by wyciągną jakieś wnioski.Nie wiem jak wy ale ja działam na zasadzie zakupów tygodniowych-raz w tygodniu biorę około stówę w kieszeń i jadę na zakupy do marketu i zaopatruje sie na najbliższy tydzień we [...]

Witam, mam 20 lat, 80kg i 170cm wzrostu. Może coś o sobie, można powiedzieć, że zaczynam od nowa. Ćwiczyłem dość intensywnie przez 3 lata ale to było gdy miałem 15-18lat od tamtego czasu całkowita przerwa. Brak czasu, teraz pracuje i jest to praca siedząca tak więc tłuszczyk sie odkłada a w weekendy studia i je się byle co. Jak nie trudno się [...]

Witam parę dni temu, gdy wróciłam z treningu i zjadłam obiad: indyk, ryż parboiled i mrożone warzywa (wszystkie produkty były ŚWIEŻE), nagle siekło mnie z nienacka i dostałam wysokiej gorączki ponad 39°, zaraz zrobiłam się senna i zaczęły mnie boleć oczy i dostałam drgawek, na domiar złego dostałam strasznych gazów, takich, że sam Hitler by się [...]

Witam! Osobiscie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i w związku z tym mam kilka pytań: 1. Mam 15lat nie mam zapału sportowego, można powiedzieć że nienawidzę sportów. Po zwykłym treningu który trwa ok. godziny nie mam siły ustać na nogach. Wszystkie mięśnie są tak osłabione jakbym po prostu ich nie miał :D czy to normalne?? 2. Używam treningu z [...]

[...] lat , 181cm i 106kg wagi czyli duuuzo za duuuzo brzuchu nie mam jakos super grubego ale uda duzo dodaja widzialem ludzi z mniejszymi udami ale wiekszymi brzuchami nie wiem jak to jest. Prosze kogos kto sie zna na dietach, aby mi pomogl troche ustalic ile kalori musze jesc zeby zrzucac, co jesc w jakich godzinach, w razie potrzeby mozna na gg

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]

Wzrost: 175 Waga: 73 kg BF: 11 Cel: z 7-8% BF, silny 6-pac przed kolejnym czystym masowaniem. Staż: ok. rok z przerwą na kontuzję i ćwiczeniem kalinistyki. Otóż, Na youtube można znaleźc mnostwo podobnych do siebie wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 [...]

ważę 60 kg przy wzroście 180 cm i wyglądam jak "PATYK" co zrobić przecież nie można tak wyglądać mam 17 lat w sumie to jem dużo i nic... z góry dziękuje za podpowiedzi co robić a raczej jeść i łapać kilogramy.... POZDRAWIAM!!!!!!!!! Adrian Łysakowski